Claves para saber hidratarse adecuadamente en verano

Claves para saber hidratarse adecuadamente en verano

· El ejercicio físico unido a las altas temperaturas del verano hace que el organismo requiera más hidratación

· La falta de hidratación puede provocar cansancio, dolores de cabeza, dificultad de concentración y malestar general

· Durante el verano los expertos recomiendan beber alrededor de 8 o 10 vasos de líquido a lo largo del día

Las altas temperaturas provocan cambios en nuestro día a día y en nuestro estilo de vida, realizamos más actividades al aire libre y hacemos más ejercicio físico. Por todos estos detalles, nuestro gasto de agua corporal se incrementa y debemos hacer un aporte extra de líquido a nuestro organismo. Además del agua y los líquidos que bebemos diariamente, todos los alimentos que consumimos tiene agua contenida y ambas ingestas tienen que ser suficientes para poder garantizar una adecuada hidratación a cualquier edad y circunstancia vital.

En verano, hay que ser muy precavido y no debemos esperar a tener sed para tomar líquidos. A pesar de sentir la boca seca como síntoma de deshidratación, no hay que esperar a tener sed para beber agua. Los expertos recomiendan tomar regularmente entre 8 y 10 vasos a lo largo del día. No podemos olvidar que la deshidratación puede provocar cansancio, dolores de cabeza, dificultad de concentración y malestar general, entre otros síntomas.

Perfil nutricional de las bebidas y beneficios para la dieta

– Agua: calma la sed.

– Zumo de frutas: tiene un alto contenido en agua y aporta propiedades beneficiosas de la fruta. Por ello, además de hidratar y calmar la sed, son nutritivos y aportan energía.

– Bebidas refrescantes: mayoritariamente están compuestas en un 85-90% de agua y se le añaden ingredientes como zumos de frutas o diferentes aromas. Al tener tantas variedades es una opción muy elegida para saciar la sed.

– Bebidas con sales minerales: permiten un rápido vaciado gástrico del estómago consiguiendo una hidratación más rápida y efectiva.

– Bebidas para deportistas: ayudan a obtener una rápida hidratación y mantener los niveles adecuados de energía que se pierden a través del sudor.

– Café e infusiones: al estar preparados con agua y existir numerosas variedades de sabores para elaborarlos, puede ser una alternativa muy adecuada para aquellos que no beben lo suficiente.

– Bebidas alcohólicas de baja graduación: la cerveza o la sidra tiene beneficios saludables con un consumo moderado. Se ha comprobado que la cerveza, además de hidratar, aporta vitaminas del grupo B, y es una manera adecuada de reponer las sales minerales perdidas a través del sudor.

Diversos estudios han demostrado que las bebidas de sabores ayudan a que se ingiera una mayor cantidad de líquidos beneficiando que se genere un balance hídrico adecuado.